menurunkan kolesterol

Apa itu kolesterol

Fungsi kolesterol diantaranya adalah membangun dinding sel, membantu tubuh dalam mengeluarkan hormon (estrogen, testosteron, aldosteron) dan vitamin D. Juga sebagai komponen penting dalam empedu untuk memudahkan pencernaan lemak.

Walaupun kolesterol penting dan diperlukan oleh tubuh kita, kadar kolesterol darah yang tinggi tentu saja tidak baik. Kadar kolesterol yang tinggi dapat menyebabkan kerusakan dinding sel pembuluh darah dan meningkatkan risiko seseorang terkena penyakit antara lain jantung, stroke, tekanan darah tinggi, obesitas.

Pemeriksaan kadar kolesterol dalam tubuh adalah dengan pemeriksaan darah. Pada pemeriksaan darah, untuk mengetahui kadar kolesterol seseorang, diperiksa kadar kolesterol total, LDL, HDL,
trigliserida. Sebelum pemeriksaan kolesterol perlu dilakukan puasa 9-12 jam sebelumnya. Hal ini dimaksudkan agar kadar kolesterol berada pada nilai normal, perlu dibantu dengan pengaturan makan, yaitu menghindari makanan yang mengandung kolesterol tinggi, selain rajin berolahraga.
Olahraga rutin dapat membantu untuk meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) didalam darah. Hindari juga makan-makanan yang mengandung asam lemak jenuh seperti makanan yang digoreng, bersantan, kue-kue dll.

Kolesterol terbagi menjadi dua jenis yakni adalah kolesterol baik dan kolesterol jahat.

Kolesterol baik
adalah HDL atau lipoprotein dengan jumlah kepadatan yang tinggi yang dianggap sebagai kolesterol baik yang bisa mengangkut kolesterol dari sel-sel dan kemudian kembali ke hati. Didalam hati, kolesterol kemudian akan dihancurkan atau selanjutnya dikeluarkan oleh tubuh lewat pengeluaran kotoran.

Sedangkan kolesterol jahat adalah LDL atau lipoprotein dengan tingkat kepadatan yang Rendah yang bisa mengangkut kolesterol dari hati pada sel-sel yang membutuhkannya. Dan jika jumlah dari kolesterol tersebut tinggi serta melebihi dari jumlah yang dibutuhkan, maka kolesterol tersebut akan mengalami pengendapan pada dinding bagian arteri dan pada akhirnya bisa mengakibatkan
terjadinya penyakit LDL atau kolesterol jahat.

Kandungan kolesterol jahat didalam tubuh bisa memberikan dampak kurang baik. batas normal dari kolesterol adalah 160-200 mg, dan tidak menunjukkan gejala apapun yang dirasakan walaupun sebenarnya ada suatu hal yang bisa mengancam kondisi dari kesehatan tubuh Anda. Untuk lebih mengetahuinya, pengukuran yang paling tepat dilakukan adalah dengan melakukan tes darah dan bisa juga ditinjau dari pola hidup atau juga riwayat kesehatan keluarga.

Tubuh memang memerlukan kolesterol untuk membantu membentuk dinding sel, sebagai bahan dasar dari pembentukan hormon-hormon steroid dan sebagai sumber energi bagi tubuh. Kolesterol secara alami telah dihasilkan oleh tubuh yang berasal dari organ hati yang menyumbang kolesterol hingga 80% dan 20 % lainnya berasal dari sumber makanan dan minuman yang dikonsumsi setiap harinya.

Umumnya mereka yang memiliki kadar kolesterol tinggi dalam tubuh tidak menunjukkan gejala apapun, namun ketika dilakukan suatu pemeriksaan pada tes laboratorium akan terlihat bahwa kadar kolesterol dalam darah telah melebihi batas normal. Jika kadar koloesterol dalam darah meningkat naik, akan menimbulkan efek negatif pada tingkat kesehatan dan gangguan penyakit yang diakibatkan
oleh kolesterol seperti sakit jantung, stroke, maupun penyempitan pembuluh darah.

Sumber makanan yang dapat meningkatkan kadar kolesterol dalam darah semakin meningkat seperti kuning telur, cumi-cumi, otak sapi, telur puyuh dan minuman yang sangat berbahaya adalah minuman beralkohol, seperti bir, tuak, dan minuman yang dibuat dengan ragi.

Penyakit kolesterol merupakan jenis penyakit yang tidak sedikit penderitanya, karena disebabkan oleh karena disebabkan oleh adanya pola hidup tidak sehat dan juga gaya hidup tidak sehat. Masih banyak orang yang tidak menjaga kesehatannya dengan baik, sehingga telah terbukti dengan adanya penderita kolesterol yang tidak sedikit. karena kadar kolesterol tinggi dan tidak terjaga dengan baik oleh sebab itu keadaan ini yang memicu terjadinya penyakit kolesterol.

Penderita kolesterol tinggi tidak hanya pada lansia atau hanya pada orang tua saja tetapi juga bisa terjadi pada usia muda jika memang acuh dalam menjaga kesehatan tubuhnya. Penyakit kolesterol tinggi juga bukan jenis penyakit ringan, penyakit ini termasuk penyakit yang perlu ditangani dengan cepat sebab apabila tidak ditangani dengan cepat dampaknya bisa menyebabkan risiko terjadinya
serangan jantung, penyakit stroke, sampai dengan penyakit angina. Sebab kolesterol termasuk lemak jahat yang jika kebanyakan ada di dalam tubuh tidak baik sebab bisa ada penyempitan pembuluh darah.

Kolesterol Tinggi Penyempitan pembuluh darah sebab kolesterol jahat yang jumlahnya terlalu banyak lalu menempel di dinding pembuluh darah lalu akan menghambat aliran darah ke organ tubuh mana pun. jika organ pada jantung maka darah yang menuju ke jantung sangat sedikit, dan jika hanya sedikit aliran darah yang masuk otomatis oksigen yang masuk ke dalam jantung juga hanya sedikit jumlahnya.

Jantung yang hanya sedikit mendapatkan asupan darah dari oksigen maka bisa menyebabkan pompa darah semakin kuat sehingga dampaknya pada tekanan darah tinggi. tekanan darah tinggi yang bisa memicu pecahnya pembuluh darah dan juga penyakit stroke. oleh sebab itu risiko komplikasi penyakit stroke dan jantung sangat besar apabila memiliki penyakit kolesterol.

Apabila ingin mengetahui menderita penyakit kolesterol tinggi atau pun tidak maka caranya dapat tes darah yang akan menggunakan darah untuk mengukur lemak darah yang terkandung di dalamnya menggunakan alat khusus. bisa juga dengan menyadari perubahan tubuh yang dirasakan pada saat memiliki kolesterol tinggi.

perubahan yang bisa dialami diantara lain yaitu akan menyebabkan pusing kepala. sebab darah ke otak tidak mengalir dengan baik sehingga salah satu dampaknya akan menyebabkan kolesterol tinggi. bisa juga akan mengalami pegal di bagian leher, atau leher yang akan selalu terasa berat. kesemutan pun bisa sering dirasakan oleh penderita kolesterol tinggi.

Penyebab kolesterol tinggi

Ada banyak hal yang menjadi penyebab atau pemicu timbulnya kolesterol tinggi dalam darah. Penyebab meningkatnya kadar kolesterol yang paling banyak disebabkan oleh asupan makanan yang
banyak mengandung lemak jenuh, pola hidup yang tidak sehat dan seimbang, gaya hidup yang salah dan kebiasaan buruk yang menjadi rutinitas sehari-hari.

Berikut ini ada 2 faktor penting yang menjadi penyebab dari kolesterol yang semakin meningkat, diantaranya adalah :

1. Faktor yang tidak dapat dikontrol

• a. Keturunan
Apabila ada keluarga yang berkolesterol tinggi, maka besar kemungkinannya anak memiliki bakat untuk mempunyai kolesterol yang tinggi, resiko adanya suatu gangguan kesehatan, biasa 6 kali lebih besar menimpa anak dibanding orang tua.
• b. Usia
Setelah usia 20 tahun, kolesterol cenderung meningkat. Pada pria, kolesterol akan mudah naik setelah umur 50 tahun. pada wanita, kolesterol akan mudah untuk naik setelah menopause.

2. Faktor yang dapat dikontrol

a. Makanan yang terlalu banyak lemak jenuh, seperti mentega, biskuit, dan fast food (makanan siap saji)

b. kelebihan berat badan

c. Kurang berolahraga

d. Merokok

e. Gaya hidup yang tidak sehat

f. Stress

g. Diabetes mellitus

h. Minum kopi berlebihan

i. Diet yang salah

j. Obesitas

Adapula penyebab lainnya dari timbulnya kolesterol jahat dalam tubuh atau darah, yakni :

• Konsumsi makanan yang tidak sehat
Banyak mengkonsumsi makanan yang tidak sehat hanya akan membuat tubuh semakin mudah terserang penyakit dan mengalami banyak keluhan gangguan kesehatan. Makanan yang umumnya kita konsumsi sehari-hari pastinya mengandung lemak, namun lemak tak selamanya buruk bagi tubuh asalkan kadar lemak yang kita peroleh dari berbagai sumber makanan tak melebihi batas normal. Banyak mengonsumsi makanan yang tinggi lemak atau lemak jenuh akan membawa dampak buruk bagi kesehatan tubuh yang salah satunya adalah kolesterol. Berikut ini ada tabel dari jenis makanan yang memiliki kadar kolesterol dari tiap mg/10 gr :

Tabel diatas adalah tabel jumlah kolesterol pada makanan yang boleh dikonsumsi dan tidak boleh dikonsumsi oleh penderita kolesterol.
• Kurang aktivitas fisik
Terlalu banyak diam atau jarang bergerak hanya akan membuat tubuh semakin lemah dan fungsi kerja organ tubuh tidak optimal. Lakukanlah olah raga fisik minimal 2-3 kali dalam seminggu selama 30 menit per session. Olahraga yang teratur dan sesuai dengan kemampuan dapat membantu dalam menurunkan kadar kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik.
• Merokok
Rokok yang mengandung bahan kimia berbahaya bagi kesehatan tubuh yang juga mempengaruhi sistem kardiovaskular dalam berbagai cara, termasuk menurunkan kadar oksigen dan memicu kerusakan pada jantung. Dalam sebuah penelitian yang dilakukan oleh Dr. Adam Gepner dari sebuah University of Wisconsin School of Medicine and Public Health di Madison, Amerika Serikat, mengungkapkan bahwa rokok dapat meningkatkan kolesterol jahat dalam darah dan membunuh kolesterol baik.
• Umur dan jenis kelamin
Umur dan jenis kelamin juga mempengaruhi seseorang untuk terserang kolesterol. Kolesterol dulu menghinggapi seseorang ketika usia tua, namun kini usia muda pun rentan dengan kolesterol yang secara perlahan mulai meningkat. Umumnya kolesterol hinggap pada pria ketika memasuki usia 40 tahun keatas dan pada wanita umumnya ketika memasuki masa menopause.
• Berat badan berlebih
Jika seseorang kelebihan berat badan identik dengan tubuh yang menyimpan banyak lemak dan kalori. Seseorang yang kelebihan berat badan pastinya rentan terhadap suatu penyakit, bahkan penyakit kolesterol pun siap mengintai. Semakin banyak lemak dan kolesterol yang terkandung dalam darah, semakin buruk keadaan dan tingkat kesehatan akan mengalami gangguan. Untuk itu disarankan melakukan diet sehat, mengurangi asupan makanan yang mengandung lemak jenuh.

CARA MENGHITUNG BERAT BADAN IDEAL DENGAN RUMUS BMI


Rumus BMI (Body Mess Index) atau umum juga dimaksud IMT (Indek Massa Badan) kerapkali di jadikan referensi untuk tahu berat tubuh seorang. Rumus ini menggabungkan perhitungan pada tinggi serta berat tubuh seorang. Hingga akhirnya bakal jadi berat tubuh ideal orang itu. Berikut ini rumusnya :


Berat Tubuh Ideal = Berat Tubuh (Kg) : (Tinggi tubuh (meter) x Tinggi tubuh (meter) )
Sebagai Contoh : Berat tubuh anda 60 kg tinggi 1,6 meter
= 60 kg : (1, 6 m x 1, 6 m)
= 60 : 2,56
= 23,44 yaitu Nilai BMI anda.


STANDAR BMI UNTUK WANITA


Nilai BMI Kategori

BMI 18 =Under Weight/Kurus - Baiknya mulai memberi berat tubuh serta konsumsi makanan berkarbohidrat di imbangi dengan olah raga

BMI 18 - 25 =Normal Weight/Normal - Bagus, berat tubuh anda termasuk juga kelompok ideal

BMI 25 - 27 =Over Weight/Kegemukan -anda telah masuk kelompok gemuk. baiknya jauhi makanan berlemak serta awalilah tingkatkan berolahraga satu minggu minimum 2 kali

BMI 27 =Obesitas - Baiknya selekasnya bikin program turunkan berat tubuh lantaran anda termasuk juga kelompok obesitas/sangat gemuk serta tak baik untuk kesehatan.


STANDAR BMI UNTUK PRIA


Nilai BMI Kategori

BMI 17 = Under Weight/Kurus - Lebih mengkonsumsi makanan berkalori

BMI 17 - 23 = Normal Weight/Normal - Selamat berat tubuh anda termasuk juga ideal

BMI 23 - 27 =Over Weight/Kegemukan - Mesti waspada

BMI 27 =Obesitas - Warning, baiknya mengawali program menurunan berat tubuh supaya lebih ideal.


CARA MENGHITUNG BERAT BADAN IDEAL DENGAN RUMUS BROCHA


Seperti sudah kita singgung diatas, terkecuali BMI rumus Brocha juga kerap jadikan referensi dalam memastikan berat tubuh ideal seorang. Berikut langkah memakai rumus brocha untuk berat tubuh ideal anda.


RUMUS BROCHA UNTUK MENGHITUNG BERAT BADAN IDEAL WANITA


Berat wanita ideal = (Tinggi tubuh - 100) - (15% x (Tinggi tubuh - 100))


Contoh kalkulasinya pada wanita yang mempunyai tinggi tubuh 167 cm, berapakah berat idealnya :

(167 - 100) - (15% x Tinggi tubuh - 100)
= 67 - (15% x 67)
= 67 - 10, 5
= 56. 5 Kg

Jadi berat tubuh ideal wanita dengan tinggi 167 cm yaitu 56, 5 kg


NB : Prosentase 15% dapat dirubah jadi 10% dengan prasyarat bila wanita tersemut terasa begitu sehat serta begitu bugar.


RUMUS BROCHA UNTUK MENGHITUNG BERAT BADAN IDEAL PRIA


Berat pria ideal = (Tinggi tubuh - 100) - (10% x (Tinggi tubuh - 100))


Contoh kalkulasinya bila diaplikasikan pada pria dengan tinggi tubuh 175 cm, berapakah berat idealnya :


(175 - 100) - (10% x (Tinggi tubuh - 100))
= 75 - (10% x 75)
= 75 - 7, 5
= 67. 5 Kg


Jadi berat tubuh ideal pria itu menurut rumus brocha yaitu 67.5 kg


Ke-2 rumus diatas dapat anda menjadikan referensi sebagai langkah mengkalkulasi berat tubuh ideal anda. Utamanya tahu berat ideal itu tak lain yaitu untuk melindungi kesehatan anda. Lantaran seperti kita kenali bila berat tubuh terlalu berlebih itu tidak baik buat kesehatan demikian pula demikian sebaliknya untuk yang kurang.

Gejala kolesterol

Beberapa gejala umum yang diketahui pada penderita kolesterol tinggi adalah gejala seperti berikut :

• Mual
Biasanya orang mual di tandai dengan kehamilan dan masuk angin. Mual yang di alami perut, di mana jika menelan makanan atau sesuatu apapun, tidak bisa di cerna yang nantinya akan dimuntahkan. Tapi mual ini dapat di jadikan tanda sebagai gejala kolesterol tinggi pada tubuh. di sarankan bila mengalami kemualan sebaiknya mengkonsumsi air hangat, agar perut menjadi lebih enak.
• Leher nyeri
leher yang mengalami rasa nyeri, sangat tidak enak bila di gerakkan. Menengok pun akan terasa susah. Tapi jika ke nyerian ini datang dengan cara tiba tiba, maka itu bisa di katakan dengan tandanya gejala kolesterol tinggi pada tubuh.
• Muka merah
Gejala kolesterol tinggi pada tubuh adalah wajah mengalami merah. Yang kulit akan terjadi perubahan. Merahnya muka ini seperti orang yang terkena alergi. Jika tidak ingin mengalami hal seperti ini, langkah yang harus di terapkan adalah selalu jaga kesehata, terutama pada pola makannya. Kolesterol berdominan di sebabkan oleh pengonsumsian makanan yang sangat sembarangan. Kuku dan kulit yang berubah termasuk dari gejala penyakit kolesterol.
• Kram kaki
Kram yang terjadi pada kaki akan membuat kaki tidak bisa di gerakkan karena adanya penarikkan atau ketegangan otot. Rasa sakit dan lemas dapat di alami juga, yang di sebabkan oleh kram. Kram bisa terjadi di daerah mana saja dan siapa pun bisa mengalaminya. pengobatan yang paling tepat untuk masalah ini adalah dengan merileksasikan tubuh. Gejala kolesterol tinggi pada tubuh akan mengalami hal yang telah di utarakan di atas. pada dasarnya, bukan hanya kram saja yang terjadi, karena masih ada beberapa hal lainnya.
• Muntah
Siapa sih yang tidak pernah mengalami muntah. semua orang pasti pernah merasakan hal yang di dalam perut akan di keluarkan semua. Muntah peristiwa yang tidak berisiko besar. Penyebab dari muntah adalah sehabis makan langsung lari dan itulah yang di alami oleh anak anak. Rasa lemas dan lelah bisa terjadi, jika muntah sering di alami. Gejala kolesterol tinggi pada tubuh pun bisa di alaminya yang tanda-tandanya muntah. jika setelah mengalami kemuntahan, alangkah baiknya bila melakukan istirahat saja, untuk menghilangkan kondisi tubuh yang sedang bermasalah.
• Sakit kepala
Kepala yang sedang mengalami rasa sakit ini, bisa terjadi karena hal-hal berikut. Kurangnya istirahat dan terlalu banyak kegiatan serta adanya penyakit lain dan terkena paparan sinar matahari. Sakit kepala dapat diobati dengan berbagai macam cara, minumlah obat jika sakitnya menyiksa. Tapi bila belum terlalu parah, alangkah baiknya jika melakukan istirahat yang dalam perharinya sebanyak 7 jam. jangan membiarkan sakit kepala ini terlalu parah, karena bisa memicu terjadinya vertigo. Gejala kolesterol tinggi pada tubuh akan mengalami sakit kepala. Sakit kepala di bagi menjadi beberapa bagian, ada yang terkenanya di tengah, kanan, kiri dan belakang bahkan bagian tersebut ada yang merasakan rasa sakit semua.
• Kesemutan
Kesemutan merupakan penyakit yang di alami pada bagian tubuh, seperti kaki, tangan dan kepala. Kesemutan dapat diobati dengan meminum air putih saja, karena terkadang kesemutan yang di alami dapat menghilang dengan sendirinya. Ada beberapa macam hal yang tandanya di awali dengan kesemutan. Gejala kolesterol tinggi pada tubuh yang mengalami kesemutan atau mati rasa. Siapa pun bisa terjadi dan penyebab dari kesemutan karena terlalu lama duduk bersila. Kesemutan yang di alami bisa membuat tubuh mengalami lemas, jika di ajak jalan.

Pengobatan dan terapi

Sebaiknya tanyakan kepada tenaga medis seperti dokter yang mempunyai pengetahuan tentang kolesterol, dan pastikan telah melakukan pemeriksaan laboratorium seberapa besar kadar kolesterol sehingga dipastikan apakah masih dalam batas normal atau melebihi ambang batas supaya pemberian obat tepat dan sesuai tujuan. Pada saat ini sudah banyak metode untuk pemeriksaan ini, bahkan untuk di apotek-apotek sudah bisa dilakukan pemeriksaan secara umum kadar kolesterol yang cukup singkat waktunya, dengan hanya di test pada alat khusus. Pada umumnya pemberian obat yang diberikan misalnya simvastatin, atorvastatin, dan tambahan obat untuk mengurangi keluhan seperti pereda sakit misalnya asam mefenamat, meloxicam dan lainnya. Obat-obatan herbalpun bisa menjadi alternatif untuk dicoba misalnya sarang semut, daun dewa, mengkudu, kulit manggis, daun sukun, biji rami, bawang putih, makanan yang mengandung likopen tinggi seperti tomat dan semangka.

Secara prinsip obat-obatan hanya untuk membantu menormalkan saja kadar kolesterol dan lebih baik untuk menjaga pola hidup sehat.

Kunci penting dalam mengatur kolesterol dalam tubuh adalah dengan mengatur pola makan dan akitifitas fisik. Beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengendalikan kolesterol dalam tubuh diantaranya :

1. Pengaturan pola makan dengan mengkonsumsi makanan yang rendah lemak

2. Memperbanyak makanan berserat

3. Memperbanyak makanan yang banyak mengandung antioksidan seperti sayur dan buah

4. Menghindari rokok dan minuman alkohol

5. Lakukan olahraga secara teratur

Jika tidak mungkin untuk banyak bergerak (aktifiitas fisik), siasati dengan pola makan yang tinggi serat. Misalnya serat yang larut seperti agar-agar dan havermut, serat tidak larut, misalnya sayur-sayuran, serta makanan yang mengandung fitosterol (kolesterol alami).


Berikut ini beberapa langkah sebagai salah satu upaya dalam menurunkan kolesterol dan menjaga kestabilan kadar kolesterol dalam darah, diantaranya adalah :

• Batasi Konsumsi Lemak Jenuh
Prinsip diet rendah kolesterol adalah, jumlah kalori dalam makanan setara dengan jumlah kalori yang digunakan untuk beraktifitas, sehingga tidak terjadi timbunan lemak dalam tubuh. Proporsi diet rendah kolesterol yang baik yaitu: jumlah kalori dari lemak sekitar 30% dari jumlah total kalori yang dibutuhkan perhari. Dari 30% lemak tersebut sebaiknya 10% kalori berasal dari lemak jenuh, yang banyak terdapat pada makanan hewani, dan sisanya berasal dari lemak tidak jenuh. Batas toleransi konsumsi kolesterol yang aman adalah 300 mg/hari; 50-60% dari total kalori perhari berasal dari karbohidrat dan serat. Yang terakhir sesuaikan kebutuhan kalori untuk mencapai atau mempertahankan berat badan yang diinginkan.

• Kontrol Berat Badan
Meski kadar kolesterol tinggi tidak terkait langsung dengan berat badan, kegemukan cenderung menyebabkan peningkatan kadar kolesterol darah. Menurunkan berat badan dapat menurunkan kadar kolesterol. Studi menunjukkan setiap penurunan berat badan 1 kg, HDL meningkat 0.35 mg/dL. Untuk menurunkan berat badan, konsumsi kalori harus lebih sedikit dari kebutuhan tubuh sehingga cadangan lemak dalam tubuh digunakan untuk memenuhi kebutuhan kalori. Bila berat badan normal, kalori yang berasal dari lemak dapat diganti dengan makanan tinggi karbohidrat sebagai sumber kalori utama pengganti lemak. Bahan yang mengadung tepung dan serat, merupakan sumber terbaik glukosa. Misalnya roti, beras, gandum, buah-buahan serta sayuran. Serat diyakini lebih efektif menurunkan kolesterol karena sifatnya seperti spons, mudah menyerap kolesterol di saluran pencernaan.
• Cukup Aktifiitas Fisik
Beberapa penelitian melaporkan bahwa latihan fisik dapat meningkatkan kadar HDL, menurunkan resistensi insulin, meningkatkan sensitivitas dan meningkatkan keseragaman fisik, menurunkan trigliserida dan LDL, dan menurunkan berat badan. Olahraga mampu mengkonversi kolesterol menjadi sterol yang kemudian dikonversi lagi menjadi hormon reproduksi. Karena itu, setelah olahraga tubuh menjadi lebih bugar.
• Hindari Stres
Stres bukan hanya menurunkan sistem kekebalan tubuh, tapi juga menaikkan kadar kolesterol jahat. Kondisi stres menyebabkan terhambatnya pelepasan serotonin, hormon yang memberikan rasa rileks pada otak. Dari berbagai penelitian ditemukan, hormon stress yaitu adrenalin maupun kortisol, dipercaya bisa mendorong reproduksi kolesterol dalam tubuh.

semoga artikel ini bermanfaat dan silakan di share apabila berguna.

terima kasih

(c)byd2017 - pelangi kehidupan